Caminar para bajar de peso, caminar para mejorar tu salud

Beneficios de caminar

Caminar añade años de vida y calidad de vida a tus años, según los especialistas. Caminar con un paso rápido sin llegar a trotar, bajó un 24% su mortalidad y un porcentaje similar para el riesgo cardiovascular concluye un estudio realizado con más de 50 mil personas y durante 14 años.

El power walking “aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, disminuye o mejora la tensión arterial y el riesgo de enfermedades coronarias, retrasa la osteoporosis al mejorar la producción de masa ósea, incrementa la masa muscular y su flexibilidad, ayuda a bajar el peso corporal, fortalece las articulaciones y mejora la capacidad defensa del organismo frente a infecciones” dice María Concepción Vidales, doctora especialista en nutrición.

Además, el no tener actividad física aumenta el riesgo de adquirir demencia senil o Alzheimer, por lo que el caminar es un excelente ejercicio para las personas mayores.

Cuánto caminar para perder peso

Caminar es un gran aliado a la hora perder kilos. Se llega a perder un promedio de 400 calorías por cada hora. Mucho más de lo exigen algunas dietas. Se estima que para perder un kilo a la semana necesitas caminar 10,000 pasos al día.

A qué velocidad caminar

Cómo hemos visto la velocidad es un factor importante para determinar el verdadero beneficio de andar. Un estudio reciente de la Universidad de Sidney sugiere caminar a una velocidad de entre 5 y 7 km por hora, es decir, entre 8.5 y 12 minutos por kilómetro, un paso generoso que se debe adaptar a la condición física de cada quien.

Si Ud. cuenta una pulsera de actividad, puede caminar a un 70 a un 80% de la capacidad cardíaca máxima.  O como explica Alberto Sacristán, director de SportSalud, “notar que se nos acelera el pulso, pero no tanto como para no poder mantener una conversación sin que se nos entrecorte la voz”.

Así pues, vamos a caminar para ganar salud y perder peso, de paso en paso tener una mejor calidad de vida.

Fuentes:

Esta es la velocidad a la que tiene que caminar para vivir más tiempo

4 Razones por las que andar es el mejor ejercicio y los pasos que deberíamos dar para perder 1 kilo a la semana